Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Физические упражнения. Советы беременным

Беременность

31.03.2010

физические упражнения беременнымТы считаешь, что беременность дала тебе «зеленый свет» и ты можешь есть теперь за двоих, не так ли? Неверно! Наш женский журнал решил собрать несколько важных и нужных советов беременным дамам о том, как следить за своим весом и какие физические упражнения допустимы и не рекомендованы для будущих мам.

Беременной женщине по-прежнему необходимо питаться правильно для развития ребенка и предотвращения чрезмерного увеличения веса. Увеличение массы тела до 12 килограмм считается нормальным, но если же вес будущей мамы увеличился более чем на 12 килограмм,  могут возникнуть проблемы во время родов, кроме этого женщина может «заработать» гестационный диабет, да и сложно восстановить вес после родов.

Будущей маме необходимо следить не только за количеством калорий, но и заниматься физкультурой. Вот несколько советов беременным, которые необходимо учитывать.

Советы беременным. Что следует делать:

Получить согласие вашего доктора, прежде чем заняться какими-либо упражнениями. Даже если вы считаете себя здоровой, необходимо принимать меры предосторожности, а если у вас повышенное артериальное давление или вы больны диабетом – необходимы особые меры предосторожности.

Вы можете продолжать заниматься танцами, ездить на велосипеде или совершать утренние пробежки так же как вы это делали до беременности. Но, скорее всего, необходимо уменьшить уровень физической нагрузки с учетом вашего состояния.

Следующий совет беременным запомните как дважды два. Немедленно прекратите занятия, если у вас появилось головокружение, боль, усталость или головная боль. Если вы покрылись пятнами - немедленно позвоните вашему врачу.

Советы беременным. Не следует делать:

Избегайте таких видов спорта как футбол и связанных с резкими движениями или риском падения, например: конный спорт.

Не следует заниматься такими видами спорта как велосипедный спорт и лыжи, так как ваш центр тяжести изменился и поэтому будущим мамам сложно сохранить равновесие.

Избегайте новых видов спорта для вас. Сейчас не время заниматься, например, скалолазанием или  серфингом, если вы никогда не держали доску для серфинга.

Дополнительные советы беременным:

Рекомендуется:

Рекомендуются физические упражнения в течение 30 минут на протяжении всей недели; ходьба, плавание, аквааэробика (в Воронеже такие занятия проводят несколько фитнес-клубов) и йога являются отличным выбором.

Ваше сердце работает с повышенной нагрузкой, поэтому вам необходимы упражнения с небольшой физической нагрузкой.

Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении, беременные не выносят духоты.

Делайте упражнения, известные как "интимный фитнес для мышц влагалища". Укрепление этих мышц поможет вам во время родов, а также уменьшит проблемы с недержанием после родов. Плюс подобных советов беременным заключается в значении самих упражнений: благодаря им, сильные мышцы тазового дна улучшают сексуальные ощущения.

Силовой тренинг рекомендуется во время беременности, что бы ваши мышцы были в тонусе.

Делайте перерывы, когда это необходимо, выпейте воды или опорожните мочевой пузырь.

Делайте упражнения в зависимости от вашего самочувствия. Сегодня, может быть, у вас нет желания плавать в бассейне, а завтра вы совершите пробежку в течение часа.

Не рекомендуется:

Безопасно качать пресс до 20 недель беременности, но после 20 недель не следует долго лежать на спине, это может уменьшить кровоток к головному мозгу и матке.

Не заставляйте себя заниматься. Беременность не время для постановки личных рекордов, а иногда и вообще для поддержания физической формы.

Не увеличивайте темп. Вы должны быть в состоянии спокойно вести разговор во время упражнений, а не хватать воздух ртом.

Не переусердствуйте с упражнениями на растяжение. Ваше тело производит гормон под названием релаксин, который смягчает суставы и делает мышцы эластичнее. Это позволяет вам растягиваться больше и больше, но не переусердствуйте, чтобы не разорвать мышцы.

К следующим советам беременным прислушайтесь особенно внимательно. Не стойте долго на ногах, это может увеличить приток крови к ногам и вызвать головокружение.

Не вставайте на голову или плечи, если у вас высокое артериальное давление.

Не ограничивайте потребление калорий. Рекомендуется употреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, особенно при физической нагрузке.

Еще статьи:

Планирование пола ребенка - реальность или миф?

Секс во время беременности - стоит или нет?

Вредные привычки во время беременности

Я беременна. Что делать?

Роди ребенка, будь счастлива!


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты - Воронеж

Написать администратору
vrn@strana-krasoty.ru
Написать ВКонтакте
тел. (473) 230-18-81, 240-10-17